1、设定可实现的减肥目标：根据自身的体质情况，确定一个可实现的减肥目标，并设定一个合理的时间节点来达成目标。
2、调整饮食：减少对脂肪、糖分的摄入，控制饮食的热量，均衡摄取营养，多吃蔬菜水果等，合理搭配膳食，每日三餐必须有两餐清淡点，每餐的量合适即可。
3、坚持运动：减肥运动不能缺少，但也不能过度，合理进行有氧运动，让自己保持良好的体力活动，可以选择跑步、游泳、爬山等有氧运动，每天坚持运动半小时左右即可。
4、改变生活习惯：保持良好的生活作息规律，多休息，养成喝水的习惯，戒烟戒酒，少吃零食，少喝含糖饮料，多喝清水等，能够有效减肥。
